Hvordan til at løbe for at tabe sig

For vægttab, Jogging, der er involveret mange kvinder og mænd over hele verden. En af disse er nyttige til at kontrollere vægten og se slank og tonet. Og andre efter flere ugers undervisning skuffet, fordi de ikke kan se resultater af træningen. Hvordan til at køre så hurtigt, og smuk at tabe sig? Der er flere teknikker til effektivt at slippe af med ekstra pounds ved hjælp af regelmæssig Jogging. Overvej nogle af de måder, der kan hjælpe til at tabe vægt hurtigt.

Kører

Den rigtige løb har en helende effekt på kroppen, fordi det beriger blod med ilt, styrker hjertet og blodkarrene, gør knoglerne stærkere, øger liv kapacitet af lungerne. Mens Jogging i vejrtrækning, puls, hastighed op stofskiftet og forbrænde fedt. Denne sport, hjælper med at tabe sig, lave en figur slank og yndefuld, på grund af den ensartede fordeling af belastningen på alle muskler.

Hvilke almindelige fejl gør piger gør Jogging i vægttab? Hvis du jogge i 15 minutter, påvirker dette ikke din vægt, selv om en positiv effekt på den generelle sundhed. Daglige korte kørsler til 20 minutter, vil ikke gøre dig tyndere eller hjælpe dig med at tabe vægt. For at forstå, hvor meget du nødt til at køre for at slippe af med ekstra pounds, er det nødvendigt at forstå de processer, der sker i kroppen med denne type af belastning.

Under easy kører ved lav hastighed (Jogging) muskler får energi fra glykogen – sukker, der er oplagret i leveren. 30-40 minutter af aktiv træning, at han indtog. Hvis klasser efter denne periode af tid til at stoppe, så i løbet Morgenmad tabt glykogen vil blive fornyet, og vægten er reduceret. Hvor meget tid skal køre for at starte fedtforbrænding proces? Eksperter anbefaler vægttab til at bruge på en løbetur fra 50 til 1 time 15 min.

I denne periode kroppen er blodgennemstrømning til kroppens fedt, så de øgede ilt koncentration og aktivt deler fedt. Denne proces er udtryk udadtil i det faktum, at den person, der føler sig træt, og hans vejrtrækning bliver tungere og tungere. Men efter et stykke tid på grund af det faktum, at det ildfaste fedtstoffer og langsomt fordøjet, kroppen begynder at tage energi fra protein (muskelmasse).

Denne proces begynder efter 1 time og 15 minutters Jogging, derfor, over tid, at den uddannelse ikke passer ind i. Så, for den aktive vægttab skal Jogging for 1 time. I løbet af denne tid, en person, der vejer 70 kg vil bruge 700-750 kcal. Der er et mønster: jo mere vægt, at en person har, jo mere energi (kalorier) det brænder, mens du kører. Hvor ofte der skal køre? God effekt for vægttab give træningen en dag i henhold til følgende skema.

Jogging

Det bedste tidspunkt til at køre: morgen eller aften

Hvad tid på dagen er bedst til at tage en løbetur? Sikker på, forskerne kan ikke fortælle, hvornår det er bedre at løbe for at tabe sig i om morgenen eller om aftenen. Nogle af dem hævder, at der i begyndelsen af dagen, efter at vågne op, så kroppen er stadig ikke vågnet, så blodet tykt bole i forhold til andre tidspunkter på dagen. På grund af dette, under løb i morges hjertet oplever en alvorlig belastning, der kan påvirke dens tilstand og føre til dårligt helbred.

Af disse grunde, andre forskere siger, at det er skadeligt, ikke de undersøgelser, der selv tidligt på dagen, og den høje belastning. De anbefaler til at forberede sig til løb: tag en kontrast brusebad, en lille snack (vegetabilsk salat og juice), gør en varm-up for 3-5 minutter. For at reducere koncentrationen af blod i kroppen, før motion bør drikke et glas varm kogt vand.

Hvis du kører om morgenen på tom mave, vil kroppen være i stand til at tabe sig, fordi det vil være sværere at tabe ekstra pounds end aften træning. Hvordan at slippe af med overskydende vægt, der kører i aften? Argumenter for at køre i morgen slankende har mere. Dog, hvis forholdene ikke tillader at træne i morgen, så i aften sigt vil hjælpe til at tabe sig, men processen vil gå langsommere. En let løb kan gøres endnu 1 time før sengetid.

Men intens træning er bedre at starte senere end 2-3 timer, før en nats hvile. Overholdelse af disse intervaller vil hjælpe kroppen med at håndtere stress fra fysisk anstrengelse, før de går til at sove. Jogging i aften har en stor ulempe – mens Jogging ødelagt er ikke fedt og kulhydrater, der er akkumuleret i løbet af dagen.

Hvordan til at løbe for at tabe sig i mave og ben

Hvis du ikke har spillet sport og besluttede at løbe for at tabe sig, til at starte med små belastninger. Første praksis i 10-20 minutter en dag, der kører med en gennemsnitshastighed. Men selv hvis denne byrde, der er årsag til at du stærk træthed, gå videre til fods. Begynder at køre, gradvist at øge uddannelse varighed, hvilket bringer det til 40-60 minutter.

Forkert, vil hele tiden køre på max-hastighed, fordi det har en negativ indvirkning på dit helbred. At føle sig godt tilpas, skal du vælge komfortable sko og tøj til træning. Hovedsageligt bruges til vægttab Jogging i en time, eller med vekslende intensitet. Før træning og efter måle puls. Til at køre normal sats af slag per sekund er 120-130. Overveje, hvordan man korrekt tog i disse to tilfælde.

Interval løb

Interval løb

Særlige løbeteknik med skiftende belastninger vil hjælpe til at tabe sig mennesker, der ikke har tid til sport uddannelse. Under interval træning lunger og hjerte er, der oplever kraftig belastning, så for rygere og patienter med hjerte-kar-sygdomme, er denne metode til at slippe af med ekstra pounds, ikke passer.

Skiftevis at køre med maksimal belastning og hviletid starter i den menneskelige krop, de processer, der fører til vægttab. Efter 20-30 minutters Jogging vekslende belastninger, der er en aktiv fedtforbrænding. Denne proces, ifølge nogle, fortsætter efter træning, andet 6 timer, selv om det blot at gå eller slappe af. Cyklus interval træning består af 4 faser:

  • de første 100 m af hurtig gang (varme op muskler, øger blodgennemstrømningen);
  • andet 100 m – Jogging (det er med til at sætte vejrtrækning);
  • den tredje 100 m – kører til grænsen;
  • Jogging og genoprette vejrtrækning.

Cyklus tid er gentaget flere gange. På dette tidspunkt i kroppen, der er effektive processer for at opdele fedt. Sprint kræver en masse energi, som er udvundet af kroppen fra glykogen. Og overgangen til at gå, den ulempe, at dette materiale er blevet suppleret på bekostning af fedt i kroppen. Når du kører på maksimal kapacitet, blod i større mængder siv til de muskler, der forårsager fedt oxidation og frigørelse af energi.

Vejrtrækning, mens du kører

Jogging

Hvis du beslutter dig for at tabe sig, Jogging, begynde at træne med en langsom gang og gradvist flytte til at køre. I løbet af de første 2 minutter gå på en hurtig tempo. Derefter gøre lunges til lidt træk ben muskler. Gør squats 5-20 gange, hoppe på stedet. Bøje og trække fingrene sokker, men ikke bøje knæene.

I denne position ophold i 3-4 sekunder og rette op på. Gentag denne øvelse. Derefter langsomt begynde at køre i 3 til 5 minutter, efterhånden hurtigere og hurtigere. Sikrer, at mens du kører, foden er fuldt løftet fra jorden, og du ikke kører på tæerne, fordi det er skadeligt. Under løbet ikke bulet, læn dig ikke fremad.

Hvordan til at trække vejret ordentligt i løbet af en træning

Under løb, kroppen mindre trætte og fyldt med ilt til at trække vejret korrekt næse. I tilfælde af at trække vejret gennem munden hele tiden får lyst til at drikke fra en tørring af mundhulen. Ånde ind og ud, mens du kører, er den rigtige ting at gøre, er lang, men hold din ånde, er ikke det værd. Drikke på flugt, kan kun rent vand eller specielt formulerede drikkevarer til at udøve. Brug flydende anbefalet sjældent, i små SLURKE.

29.09.2019