Hvis du har besluttet at tabe sig og få en slank silhuet og stramme lår, den bedste metode til at udføre særlige øvelser og rationel, afbalanceret kost.
Men som en godt supplement, der vil hjælpe med at bringe din drøm til virkelighed, ville være at bruge andre metoder. Massage, forskellige indpakninger — disse metoder der er et stort udvalg! Men det første skridt til at begynde at gøre det med motion. Vi tilbyder dig en rangordning af de 10 mest effektive øvelser for at slanke lår derhjemme.
Alle de følgende bevægelsen, der fungerer perfekt på det område, hofter, bidrage til udformningen af slanke ben og brænde fedt, men vi har sorteret dem af effektivitet. Efter vores sidste TOP 10 bedste øvelser for balder fik god feedback fra vores læsere, og vi besluttede at udarbejde den samme for hofterne. Men, da de fleste af belastninger er grundlæggende, er det ikke overraskende, at mange af dem overlapper hinanden. Så der du går.
Squats er de bedste øvelser for slankende lår derhjemme. De er godt arbejde på den indre lår og balder.
Om 7 slags forskellige squats og forskellen mellem dem, se her.
I gennemsnit, du har brug for til at udføre femten gentagelser med flere tilgange. Squat med håndvægte, skal du starte med minimal vægt.
Arbejder på indre og ydre lår og balder. Danner en smuk lindring af benene.
Der er så mange som 7 forskellige typer af angreb — find ud af, hvordan de adskiller sig.
Udfører to til tre sæt af femten gange.
Arbejder på balder og lår. Fjern overskydende fedt, give slanke hofter.
Udfører to til tre sæt af tolv eller femten gange. Start med små vægte.
Arbejder på glutes og muskler i front og indvendig lår. Slippe af med buttede lår og balder styrke, gøre mere slanke ben. Til oppumpning og udvidelse af hofterne bruge vægte.
Der er 4 forskellige typer af gynger, der er designet til udarbejdelsen af forskellige sider af låret.
På hvert ben gør tolv repetitioner, antal sæt fra to til fem.
"Stolen", på trods af sin tilsyneladende enkelhed, hjælper med at forbrænde kalorier og motion er godt for afrunding, hofter og balder.
Det optimale antal gentagelser for at "skabe" perfekte lår, fra to til fem gange.
Arbejde mave, ryg, lår, balder.
Gentag otte til ti gange.
Arbejde mave, ryg, hofter. Motion bidrager til dannelsen af den slanke linjer af låret og fjerner ørerne (vinger) på hofterne. "Sakse" er ikke den eneste øvelse, der eliminerer "ører" på hofterne.
Gentag ti gange.
Platformen er en gymnastik-bænken. Motion, det hjælper til at holde muskeltonus og brænde kalorier. Indlæst front, indre og tilbage lår og balder.
Antallet af øvelser for at trække dine hofter – ti – tolv med flere tilgange.
Øvelse virkelig brænder op kalorier, styrker musklerne i lår og underben. Intensiteten af denne øvelse vil bidrage til at reducere størrelsen af lår og gøre benene til at se mindre og tyndere. Sådanne angreb er perfekt til at tage fat mellem dine ben, så du har mulighed for at opnå clearance.
Antallet af angreb for dannelsen af hip – til tolv med flere tilgange.
Musklerne i benene arbejde med den største belastning. Tung belastning i squat er inde i knæleddet. Øvelse refererer til en høj grad af kompleksitet og er tilgængelig for dem, der har god fysisk forberedelse.
Øvelse virkelig brænder op kalorier, og arbejder ud muskler i benene. Antallet af øvelser for hofter – ti eller tolv.
Hvad du skal gøre for at tabte vægt hofter, i tillæg til de enkelte øvelser? Der er hele uddannelsen, komplekser, der kan vise gode resultater i slankende af hele kroppen og lårene i særdeleshed. Præsentere dig de top 5 mest effektive programmer.
Bodyflex — god træning for lår og balder. Øvelserne er en kombination af åndedrætsøvelser med udførelsen af visse øvelser.
Åndedrætsøvelser, eller såkaldte diaphragmatic vejrtrækning, som er den aktive mætning af kroppen med ilt, fremmer fornyelsen af kroppens celler.
Det sker, når du holder vejret, hvorefter der er et kraftigt og hurtigt åndedræt.
Formålet med bodyflex er et vægttab, styrke muskler og forbedre den Generelle tilstand af kroppen. Hvordan til at fjerne hofter og lår, eller i det mindste begrænse? Dem, der er konstant øve bodyflex, som regel, aldrig lider af overvægt.
Er en strækning øvelser, som hjælper til at fjerne lår, og forbedre den generelle sundhed, fysisk kondition, og forebygge smerter i ryg og led.
Denne form for trænings-og bruges som selvstændig praksis, samt kompleks øvelse.
Strækker hjælper med at forbedre elasticiteten i muskler og ledbånd, bidrager til forberedelsen til sportslig aktivitet. Så alle de øvelser, det er altid anbefales at starte med at strække.
Gør strækning kan forbedre tilstanden af nervesystemet til at lindre psykisk stress. Denne type fitness fremmer dannelsen af smukke hofter, slanke figur og perfekte kropsholdning.
Der er en særlig kompleks af fysiske og åndedræts-øvelser til at forbedre kroppens fleksibilitet, styrke muskler og ledbånd, koordinering udvikling. At praktisere denne form for trænings-og bidrage til at lindre muskelspændinger, forbedre søvn.
Pilates har ingen aldersgrænse, de kan engagere folk i alle aldre og både mænd og kvinder.
Der er et særligt sæt af øvelser i løbet af graviditeten, hvilket har en gavnlig effekt på helbred og humør kvinder og forbereder kroppen til fødslen.
Der er visse modeller af kvindelige figurer med deres former, og de er udvalgt visse øvelser. Laver særlige øvelser, du kan forbedre de parametre, der er af en bestemt form, og at bringe dem til standard.
Udformningen er perfekt til en undersøgelse af lår og komme af med ekstra pounds, hvilket giver en slank talje. Øvelserne er velegnede til brede lår og brænde overskydende beløb af muskelvæv.
Komplekset er lavet individuelt for hver enkelt kvinde og beregnet til at lave en figur proportional.
Er en form for fitness, og er de forskellige typer af belastning på forskellige muscle grupper, herunder hofter, der kører i et højt tempo. Det vigtigste mål er at udvikle fremragende fysisk form.
Crossfit kan være en række øvelser, agility, hold i fitness, vægttræning, gymnastik. Det afhænger af uddannelse program, udarbejdet på data dagen. Den næste dag er en anden form for program.
Har crossfit er en lille, men meget intens træning tid. Denne type træning udvikler fysisk fitness, reaktion hastighed, udholdenhed, logisk tænkning i usædvanlige situationer.
Kun én fysisk aktivitet kan opnå et godt resultat. Men brænde fedt hurtigt og styrke resultatet af en omfattende tilgang er nødvendig. Hvordan til at tabe vægt på lårene derhjemme, i tillæg til fysisk aktivitet? I den sidste ende, vi er ved at indføre 6 mere effektive metoder til vægttab, herunder lår.
Diæter – den første ting du nødt til at være opmærksom, hvis du har brug for at tabe sig poler. Principperne for kost terapi er at reducere kropsvægt ved at reducere kalorie indhold af forbruges produkter, der anvendes i kosten af sunde fødevarer.
Ernæringseksperter anbefaler ikke brug af en stiv kost, fordi der efter deres anvendelse vægten tilbage igen.
Det mest rimelige er en reduceret kalorieindhold kost og erstatte fødevarer med højt indhold af kalorier, at produkter med lavt kalorieindhold. På denne måde vil du være i stand til at tabe og brænde fedt og opnå lean hofter.
Vigtigt er det udelukkelse fra konsum af stegte fødevarer, som de dobbelt kalorieindholdet i en skål.
Bemærk! En forudsætning for at miste vægt er enkle og rene vand, i tillæg til eventuelle andre drikkevarer.
Der er en række forskellige retninger og typer af åndedrætsøvelser. De hjælper til at slippe af med fedt på lår og i maven, til at stabilisere vægten, fremme en aktiv fordeling af fedt celler, styrker immunforsvaret, forbedre humør, giver livlighed af krop og ånd. Deres mål er ikke blot vægttab, men også sundhedsfremme.
Ikke underligt at mange it-praksis åndedrætsøvelser givet til sådan en vigtig plads. En del af åndedrætsøvelser, der er involveret i stort set alle de øvelser, som vi udfører: "udånder stress, inhalerer afslapning".
Åndedrætsøvelser anbefales til vægttab i forbindelse med enhver form for motion: svømning, fitness. Du skal bruge og principper for god ernæring.
Konditionstræning er med til at styrke muskler, forbrænde fedt på lår, øge udholdenhed, og tog den kardiovaskulære og respiratoriske system.
Du kan vælge en træner, en af de største er for dig, prøv at øve dig på det. En Stairmaster eller løbebånd, elliptical trainer eller kondicykel – valget er dit!
Hvordan til at fjerne fedt fra lårene? Praksis på hjem for mindst 30-40 minutter om dagen. Hvis du flere gange om ugen vil træne på nogen af dem, så at sige farvel til overskydende vægt og styrke musklerne i lårene efter et par måneders træning.
Indebærer en kombination af forskellige former for fysisk aktivitet – gå, løbe forhindringsløb, længdespring, forskellige typer af øvelser i det fri.
Kører vidunderligt hjælper med at bekæmpe hud mangler i hofterne, det har ingen udgifter, og en stor del af tiden.
Sådanne øvelser er generelt meget nyttige for kroppen, styrke immunsystemet, udvikle udholdenhed, fremme vægttab, forbedre stofskiftet.
At øge deres fysiske aktivitet, den person, der bliver slankere, musklerne i hofter strammet, og ændre temperatur regimer styrker og hærder kroppen. Sport læger anbefaler at kombinere træning i fitnesscentret eller hjemme træning udendørs.